Peinados, Maquillaje, Salud y Mas

8 Recetas para hacer una dieta baja en grasa

Las recetas de dieta baja en grasa no son necesariamente comidas preparadas sin sentido y sin sabor a continuación puede conocer ricas y viables maneras de preparar comidas y recetas de dieta baja en grasa.

Puede preparar una cena sencilla y satisfactoria con estas recetas saludables. Le mostraremos cómo hacer todo, desde un pasticho, pizza hasta parrillas y burritos, todos con menos de 15 gramos de grasa.

1.- Fetuccini Michelangelo Con Pollo asado

Esta receta dietetica está llena de fibra, proteínas, y una buena dosis de hierro, pero contiene sólo 3 gramos de grasa saturada. Ese es un nivel nada alto para los platos de pasta.

Ingredientes:

  • Tomates secados al sol
  • Vinagre balsámico
  • Azúcar
  • Fetuccini de trigo integral
  • Aceite de oliva
  • Ajo
  • Albahaca
  • Salsa de tomate
  • Queso parmesano
  • Pollo asado
  • Rúcula
  • Piñones

Calorías: 428

2.- Parrillada de Carne de Cerdo con salsa de Yogurt y Guisantes

El cerdo es rico y con aderezo griego en este plato será mejor para sus papilas gustativas y con menos de 300 calorías, Y guisantes son una gran fuente de fibra y vitamina C además de buenos para la dieta baja en grasa.

Ingredientes:

  • Yogurt griego
  • Menta, queso
  • Ajo
  • Limones
  • Perejil
  • Cilantro
  • Comino
  • Pimienta de Jamaica
  • Canela
  • Sal
  • Carne de cerdo
  • Aceituna
  • Aceite
  • Cebolla roja
  • Guisantes congelados

Calorías: 231

3.- Nachos Ligeros

Los chips de tortilla al horno o nachos, frijoles bajos en grasa y queso bajo en grasa crean un nacho más ligero con 25 gramos menos de grasa que las recetas tradicionales.

Ingredientes:

  • Pechuga desmenuzada de pollo
  • Chips de tortilla de maíz amarillo
  • Frijoles refritos bajos en grasa
  • Tomates
  • Cebollas
  • Queso mexicano baja en grasa

Calorías: 215 (aproximados)

4.- Pizza de salchichones

Aligera tu pizza utilizando queso bajo en grasa y peperoni de pavo. El resultado es una comida que tiene la mitad de la grasa de pizzas tradicionales y es igualmente deliciosa. Además, a la receta se le puede colocar adicional algunos hongos para una porción extra de sabor.

Ingredientes:

  • Aceite de oliva
  • Hongos
  • Pasta básica de pizza
  • Salsa de pizza
  • Queso mozzarella parcialmente descremado
  • Queso parmesano
  • Pepperoni de pavo

Calorías: 346

5.- Pollo a la Parrilla con Limón y Oliva

El limón y aceitunas dan sabor de este plato, así como el aceite y la mantequilla, así tendrá un delicioso sabor fuerte y picante sin la grasa. El trigo integral, añade un poco de fibra saludable para el corazón y redondea esta comida.

Ingredientes:

  • Pechuga de pollo
  • Pimienta
  • Limón
  • Mostaza y miel
  • Caldo de pollo bajo en sodio
  • Trigo integral
  • Aceitunas rellenas de pimiento
  • Albahaca fresca
  • Aceite de oliva

Calorías: 318

6.- Camarones a la griega

Obtén proteína magra, los tomates son ideales para combatir el cáncer, y con rico queso parmesano en una receta lleno de sabor. Aunque el parmesano añade sabor fuerte y picante, tiene menos grasa por porción que otros quesos, así que usted puede saborear el plato libre de culpa.

Ingredientes:

  • Aceite de oliva
  • Ajo
  • Tomate
  • Vino blanco seco
  • Fresco de hoja plana perejil
  • Mejorana
  • Sal
  • Pimienta negra
  • Camarones grandes
  • Queso parmesano

Calorías: 286

7.- Teriyaki de pollo y fideos soba

Este plato debe su sabor de una mezcla de aceites saludables para el corazón, hierbas y jengibre fresco. Los hongos proporcionan hierro y algunos umami, una palabra japonesa que se utiliza para describir el sabor salado, y los fideos soba están hechos de trigo sarraceno, un grano rico en fibra se cree que tiene beneficios cardiovasculares.

Ingredientes:

  • Pechugas de pollo
  • Salsa teriyaki baja en sodio
  • Caldo de pollo bajo en sodio
  • Jengibre
  • Ajo
  • Setas
  • Zanahorias
  • Cebolletas
  • Fideos soba
  • Aceite de sésamo
  • Albahaca fresca
  • Cilantro
  • Rábanos

Calorías: 348

8.- Pasticho de verduras asadas

Utilice verduras asadas sobrante en este sencillo plato de pasta al horno. A pesar de que este plato contiene tres tipos de queso, el uso de variedades bajas en grasa mantiene la grasa total a sólo 12 gramos por porción.

Ingredientes:

  • Queso ricotta parcialmente descremado
  • Queso parmesano rallado
  • Claras de huevo
  • Ajo
  • Albahaca fresca
  • Salsa marinara
  • Pasta para pasticho directa al horno
  • Verduras asadas
  • Queso mozzarella parcialmente descremado

Calorías: 391

Para obtener los resultados esperados debes seguir las instrucciones tal cual se le indica, ademas debe de añadir una rutina de ejercicios para mejores resultados.Espero que este artículos de recetas para dieta sea de gran utilidad, si deseas mas variedad de recetas para dieta los invito a visitar la sesión de dieta de nuestro blog…

Deja una respuesta

Su dirección de correo electrónico no será publicada.