9 beneficios de la meditacion para mejorar tu salud vital

La palabra meditacion viene del latín meditatïo, que explica el ejercicio de una forma de pensamiento concentrado, hacia un objetivo visible, propósito, la misma percepción, o tú forma de reflexión. Es un arte que ha sido utilizado en muchas culturas; como oriental. algunos tipos Poseen finalidad religiosa, asimismo todas van dirigidas a la preservación de la energía física, mental y espiritual. También es usada como una forma de enlace con el universo, encontrando respuestas que todos los seres humanos regularmente nos hacemos a diario en el curso de nuestra vida.

El propósito de meditar es tratar de conectarse con tu conciencia, con tu yo interior; para buscar tu firmeza interna y lograr realizar un cambio en tu mente; que proporcione el equilibrio necesario para mejorar tu vida. A través de esta técnica podemos ejercitar, impulsar y cultivar nuestra conciencia, con tranquilidad, promoviendo así, a obtener una mente clara y serena ante cualquier circunstancia de la vida cotidiana.

Así como realizamos ejercicios, dietas, para mantener saludable nuestro cuerpo, practicamos medidas de higiene, nos maquillamos para mantenernos atractivos, asimismo la meditacion, nos ayuda a mantener nuestra mente sana y además un cuerpo saludable.

¿Cuáles beneficios aporta la meditacion?

  1. Desarrolla capacidad de concentración mental
  2. Promueve conocimiento y sabiduría
  3. Mejora la memoria, fomenta la inteligencia emocional e impulsa la creatividad
  4. Ayuda a mantener un estado de relajación de tu mente y cuerpo, potenciando el sistema inmune para mantenerte saludable y fuerte ante enfermedades comunes
  5. Transforma la forma de ver las situaciones adversas y/o negativas en la vida
  6. Conduce a la tranquilidad, paciencia, intuición, seguridad, paz interior
  7. Crea sentimientos de compasión y amor
  8. Libera de las ataduras mentales como: confusión, devoción, flojera, desidia, duda, miedo, rencor, intranquilidad, abatimiento, dolor, desánimo
  9. Te conecta con Dios, la divinidad o el universo, según sea tu creencia

¿Cuántos tipos de meditacion conocemos y como se realiza?

  1. Meditación del Zen: tiene su origen en la India y llegó a China en la era del cristianismo con el nombre de Cha’n.

Este tipo de meditacion; aparece como un camino para la liberación mental, otorgando importancia al desarrollo de la sabiduría y la iluminación que hay dentro de cada ser, además de hacernos conscientes de que vivimos en un presente eterno.

Ejercicio: coloca tu cuerpo en posición estrictamente recta, pero no rígida, sin contraer los músculos, dejas los ojos abiertos pareciendo distraídos, o bien, fijas la mirada en un punto específico. Ubica especial atención a tu respiración, realiza respiraciones lentas y uniformes, contando del 1 al 10, ejemplo; inspiras 1, espiras 2, inspiras 3, espiras 4. Luego, respiras con tranquilidad, pero contando como la forma anterior. Evita la somnolencia, por lo tanto no cierres los párpados, además debes tratar de corregir la dispersión de la mente.

,editacion del Zen

  1. Meditación taoísta: el principio de la meditacion taoísta es armonizar las energías (conectar el yin y el yan) al espíritu, la fuerza vital y la esencia. Mantiene la mente inmóvil, la cual permanece así en el transcurso de la vida diaria.

Ejercicio: sentado en una posición confortable, bien sea en una silla, sillón o simplemente en un cojín, como en la meditación zen, con tu cuerpo erguido, haces tres respiraciones profundas y luego respiras lenta y suavemente visualizando como la energía transcurre, como una hélice, a través de tu cuerpo en forma vertical, de un lado a otro (derecha – izquierda). Realizas el ejercicio unas 20 veces, luego repites la misma cantidad de veces de izquierda a derecha. Posteriormente observa como sube y baja la energía, a través de tu raquis, cuando inhalas y exhalas respectivamente. Emanando toda la energía desde las fosas nasales, pasando por la cavidad oral, laringe, tráquea, invade tus pulmones, abdomen, genitales, recorre tus piernas y regresa por el mismo trayecto a tu cerebro. Se debe realizar 20 veces en ambos sentidos y por último se centra en el corazón, percibe como se extiende la energía desde su interior hacia el exterior, rebasando los márgenes de tu organismo.

meditacion taoista

  1. Meditación budista: buda fue un príncipe; vivió hace 2500 años atrás, abandonó su vida de lujos y se entregó completamente a la iluminación definitiva; pregonando la doctrina del Dharma. El principio de la meditacion budista es eliminar las ataduras de la mente y obtener la sabiduría que lleva a alcanzar la gloria. De esta se deriva la meditacion Vipassana: la cual es un tipo de meditación donde el objetivo es depurar la mente, cortar con sus ataduras y percibir con claridad nuestra imagen real. En la realización de la técnica, se pretende tener conciencia plena de lo que esta sucediendo en nuestro interior, percibir todas los estímulos sensoriales y poder tomarlos como un acontecimiento normal. La persona se sienta cómodamente, preferiblemente en el suelo, las piernas cruzadas, o se arrodilla sin forzar la articulación. columna cervical ligeramente inclinada , las manos se ubican apoyadas en las rodillas o una encima de la otra, ojos cerrados o si prefieres abiertos, pero sin fijarte en tu alrededor. Respiras lento y profundamente 3 veces, luego vuelves a tu respiración normal. Lo importante es tratar de concentrase en la respiración, visualiza tu nariz y labios, posteriormente recorre todo tu cuerpo una y otra vez, tomando conciencia de tu interior.
  1. Meditación budista tibetana: es un tipo de meditación ceremonial, donde es muy importante el recital de mantras, además las técnicas usadas y visualizaciones tienen carácter esotérico, pero siguen, muy estrictamente, los principios de la meditación budista dados en sus enseñanzas. La técnica básicamente es la misma empleada en la anterior, pero se agrega el recital de algunos mantras específicos, según sea la ocasión.

Hay que tomar en cuenta, varios aspectos, a la hora de meditar:

  1. Posición del cuerpo: debes estar sentado, con la columna vertebral erguida, sin contraer el tronco, puedes ubicarte en el suelo, silla o en un cojín, donde te sientas más cómodo. Y la colocación de los miembros superiores e inferiores se colocan según el tipo de meditacion a realizar. Ojos cerrados, excepto en la meditación del Zen
  2. Respiración: regularmente debe ser suave y tranquila siempre a través de la nariz
  3. Actitud mental: principalmente mantener una actitud de entusiasmo, para que no se desvíe del objetivo principal, que es practicar la meditación
  4. Atención: esfuérzate por mantenerte concentrado y atento, para no retraerse en el ejercicio de la meditacion, al lograrlo se puede combatir la disgregación del cerebro
  5. Persistencia y paciencia: no desfallecer en el primer momento, si no has podido lograr la concentración, debes recordar que todo principio siempre trae consigo un poco de dificultad, pero si persistes, lograras el objetivo
  6. Confianza en los recursos internos y enseñanzas: debes tomar en cuenta que todos tenemos la capacidad de desarrollar nuestra mente; solo tienes que abrirte y creer, experimentando que es real

En cualquier caso, según sea el tipo de meditacion todas te ayudan a liberar la mente, cuerpo y espíritu. Ayudan a recuperar la paz interior y desarrollan la sabiduría e iluminación.

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Medico cirujano, apasionada por la salud, el bienestar y la belleza de cuerpo alma y espíritu. Para ser bella no hay que ver estrellas, sino mas bien sentirse como una

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